Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla birlikte sıcaklık ve nem oranlarının yükselmesi, insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar, kalp-damar, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalığı olan bireyler, sıcak havalarda daha büyük risk altındadır.
Sıcak çarpması hayati risk taşıyan bir durumdur. Belirtileri şunlardır:
- Yüksek ateş
- Baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı
- Bulantı, kusma
- Hızlı kalp atışı ve nefes darlığı
Bu belirtiler görüldüğünde acil sağlık yardımı alınmalı, kişi serin bir ortama alınmalıdır.
Sıcak hava koşullarında sağlığınızı korumanız için dikkat edilmesi gerekenler;
1. Sıvı Tüketimini Artırmak
- Sıcak havalarda vücuttan terleme yoluyla fazla miktarda sıvı ve elektrolit kaybı olur. Bu durum dehidrasyona (susuz kalma) neden olabilir.
- Günlük su tüketiminizi 2,5–3 litreye kadar çıkarmak önemlidir.
- Çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler su kaybını artırabilir; sınırlı tüketilmelidir.
- Ayran, maden suyu gibi içecekler elektrolit kaybını dengelemeye yardımcı olur.
2. Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunmak
- Güneş ışınları en güçlü etkisini 11:00–16:00 saatleri arasında gösterir. Bu saatlerde mecbur kalmadıkça dışarı çıkmaktan kaçınılmalıdır.
- Dışarı çıkılması gerekiyorsa sıcak havalarda geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü takmak önemlidir.
- Güneş koruyucu krem kullanılmalıdır
- Açık renkli, bol ve pamuklu kıyafetler giyilmelidir.
- Güneşe uzun süre maruz kalmak güneş yanığı, sıcak çarpması ve cilt kanseri riskini artırabilir.
3. Serin Ortamlarda Kalın
- Vücut sıcaklığının düzenlenmesi için ortam sıcaklığı önemlidir.
- Evinizi sabah ve akşam saatlerinde doğal yollarla havalandırmak önemlidir.
- Oda sıcaklığı 24–27 °C arasında olmalıdır.
4. Hafif ve Dengeli Beslenmek
- Sıcak havalarda sindirim sistemi yavaşlar, bu nedenle beslenme alışkanlıklarını buna göre düzenlemek önemlidir.
- Yağlı, kızartılmış ve ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.
- Az az, sık sık beslenilmelidir.
- Taze sebze ve meyveleri bol tüketmek önemlidir. Salatalar ve su içeriği yüksek meyveler (karpuz, kavun, salatalık vb.) tercih edilebilir.
5. Fiziksel Aktiviteleri Sıcak Saatlerde Yapmak
- Aşırı sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmak vücudu zorlayabilir, kalp krizi riskini artırabilir.
- Terleme ile kaybedilen sıvıyı egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında telafi etmek gerekir.